Сиу Лим Тао на первом месте.
Куен Куит.
Сиу Лим Тао — комплекс формальных упражнений (套, tào) боевого искусства Вин Чун. Первый и самый важный из трех базовых базовых комплексов (форм) стемы Вин Чун: Сиу Лим Тао, Чам Киу и Биу Джи.
1 Название формы
2 Содержание формы
3 Значение
4 Эффект от Сиу Лим Тао
5 Варианты исполнения
Название формы (кит. 小念頭, пиньинь xiăo niàn tóu) на кантонском диалекте, распространённом на родине Великого Грандмастера Вин Чун Ип Мана соответствует прочтению Siu Nim Tao (Сиу Ним Тао), на официальном китайском языке — Siu Lim Tao (Сиу Лим Тао). Переводится как «форма маленькой идеи», либо «Начальная идея» или «маленькая идея». Согласно легендам, форма появилась в монастыре Шаолинь около 250 лет назад.
Содержание формы
Все принципы Вин Чун изложены в Сиу Лим Тао. Форма содержит движения рук, включая три основные техники (приема) — Тан Сао (摊手, Tan Sao), Фук Сао (伏手, Fook Sao) и Бонг Сао (膀手, Bong Sao), а так же У Сао (护手, Wu Sao) и другие техники. Выполняется стоя на одном месте во фронтальной стойке — Йи Чжи Ким Ен Ма (二字拑羊馬, Yee Ji Kim Yeung Ma). Это не просто стойка, первая форма дает навык формирования структуры в которой все части тела работают как одно целое (один единый механизм).
Сиу Лим Тао состоит из 108 движений для более быстрого запоминания и освоения и основ Вин Чун разделена на части, в разных направлениях Вин Чун форму делят на разное количество частей. Наиболее удобным для понимания и поэтому самым распространенным является разделение первой формы на три части. Опыт показывает, что изучение трети сразу — это слишком много для ученика. Для лучшего запоминания каждую часть следует разбивать ещё на части.
Первая часть Сиу Лим Тао содержит основы сосредоточена на хорошей структуре тела, релаксации и базовых принципах.
Вторая часть готовит студента к изучению второй формы Чам Киу (Chum Kiu), позволяет начать освоение навыков работы двух рук одновременно развивает оба полушария головного мозга способствует улучшению интеллектуальных способностей.
Первая часть формы выполняется медленно, плавно и сосредоточено, без напряжения мышц, как говорится в боевых песнях Вин Чун Куен Кит: «медленное рождает быстрое». Последующие части могут выполняться немного быстрее.
Третья часть готовит к изучению первого мастерского уровня — изучению Биу Джи (Biu Jee) основы навыков восстановления структуры при потере центра и структуры. Ещё лучше закрепляет умение работы двумя руками одновременно. Содержит Бонг Сао — самую сложную для освоения и понимания базовую технику рук.
Значение
Значение формы в изучении Вин Чун крайне важно. Если не понимать Сиу Лим Тао, не будет понимания Вин Чун. Первая форма учит выстраивать из костно-мышечной структуры цепь передачи силы которая использует землю как опору.
Сиу Лим Тао закладывает основу, учит базовым навыкам: правильной структуре тела, владению своим телом, расслаблению и дает понимание основополагающих принципов Вин Чун: центральной линии, экономии движения, неподвижности локтя, чередование расслабления и напряжения, одновременная работа обеих рук, закладывает основы работы с центром. Содержит 70% всех техник и навыков системы Вин Чун. Прежде чем переходить к следующим разделам и приступать к изучению других техник следует освоить первую форму.
Для более быстрого освоения требуется четкое и сосредоточенное выполнение всех движений формы. Каждое движение комплекса является отдельной техникой защиты или атаки может выполняться с большой пользой как отдельное упражнение.
Человек с хорошей памятью запомнит порядок движений за несколько часов. Важно не просто повторять движения, чтобы комплекс упражнений приносил пользу надо понимать смысл, предназначение, содержащихся в нем техник и выполнять правильно. Время освоения в среднем около 6-12 месяцев это очень индивидуально. Все это время студент учится правильно выполнять каждое движение Сиу Лим Тао.
Эффект от Сиу Лим Тао
Форма улучшает осанку. Способствует улучшению состояния при сколиозе и других проблемах с позвоночником. Если понять и освоить Сиу Лим Тао, можно понять и применить принципы к любому единоборству и улучшить его.
По мнению известного мастера Вин Чун Анатолия Белощина, чтобы стать мастером Вин Чун необходимо правильно правильно выполнить Сиу Лим Тао 10 000 раз.
Форму следует рассматривать не как набор отдельных движений, а как одно целостное упражнение в котором порядок количество повторений имеют значение и для наибольшей пользы выполнять сосредоточено от начала до конца без остановок это правило распространяется на все остальные формы. Единственное оборудование, которое может понадобиться — это зеркало в полный рост, с помощью него можно следить за своими движениями и корректировать их в соответствии с изображениями и видео.
Варианты исполнения
Разные варианты парного выполнения Сиу Лим Тао позволяют ещё лучше освоить техники, понять основы принципа взаимодействия с противником.
Первая форма закладывает основы важных навыков работы, таза и бедер, развивает правильный баланс, равновесие и силу ног. На продвинутых уровнях при выполнении в сочетании с дыхательной гимнастикой улучшает работу с центром. В сочетании медитацией является разновидностью динамической медитации помогает улучшить навыки концентрации, контроля эмоций, работы с энергией Ци и саморегуляции.
На продвинутых уровнях Сиу Лим Тао, в зависимости от ситуации, может быть выполнено как расслабляющее упражнение и как упражнение направленное на развитие силы и выносливости. Полезно выполнять на одной ноге для улучшения равновесия и подготовки к освоению Чам Киу. Комплекс полезно выполнять медленно, сосредоточено, как рассказывают ученики Ип Мана, Великий грандмастер обычно выполнял форму Сиу Лим Тао около 5 минут, а иногда практиковал выполнение более медленное выполнение — до 15 минут, по некоторым сведениям в течение часа. Продвинутые варианты исполнения комплекса, особенно стоя на одной ноге или в течение часа, требуют хорошей физической подготовки и навыков концентрации и саморегуляции.
Сиу Лим Тао значительно различается в разных школах и направлениях Вин Чун многие движений сходны, а основополагающие принципы остаются неизменными — примеры выполнения формы Сиу Лим Тао представителями разных школ.
На первом этапе обучения студент только начинает понимать форму Сиу Лим Тао, более глубокое осознание приходит на уровне Чам Киу и окончательное понимание комплекса появляется на уровне Биу Джи.
Изучение и проработка как первой, так и последующих форм продолжается всю жизнь. Полезно делать первую форму каждое утро, как зарядку. Не случайно среди практикующих Вин Чун, Сиу Лим Тао часто называют «утренней молитвой».