Автор: Наталья Андреева
Приветствую Вас, читатели! Сегодня хочу познакомить вас с удивительной способностью человеческого организма – саморегуляция психоэмоционального состояния или искусство управления собой. Большинство уже слышали об этом термине, хотя на деле знают о нем недостаточно и еще меньшее количество людей осознанно применяют технологию саморегуляции в жизни.
В какой бы сфере вы не трудились, навыки саморегуляции помогут быстрее восстановить психическое состояние и противостоять ежедневному перенапряжению, а также сохранить физическое и психическое состояние в норме.
Саморегуляция – это психическое явление, которое позволяет оптимизировать состояние субъекта, и подразумевает применение определенных методов, приемов, способов и техник. Переводится дословно, как приводить в порядок.
Применяя саморегуляцию на ежедневной основе, можно добиться значимых результатов таких как способности управления собственным потоком мыслей, эмоциональными реакциями на слова и действия других людей; управление внутренним напряжением, сниженным настроением, гневом и др.
Основная проблема большинства людей заключается в отсутствии навыка самоконтроля, сдержанности и подавления эмоциональных реакций на раздражители, поступающие извне. Самоконтроль это, в первую очередь, контроль своего поведения в определенном контексте, а не тотальное подавление эмоций. Любые эмоции крайне необходимы и их только условно разделяют на «положительные» и «негативные».
Нужно просто разрешать себе испытывать их в полной мере и не испытывать чувство вины, всячески пытаясь соответствовать придуманным нормам. Подавляя любую эмоцию, мы только наносим вред своему организму как на психическом, так и на физическом уровнях. Регулируя, а не подавляя свое, например, раздражение на поведение другого человека, мы будем сохранять способность эффективно взаимодействовать с окружающими без вреда для здоровья.
Человек, который не освоил навыки саморегуляции, испытывает трудности не только со здоровьем, но и в других сферах жизни. Например, не достигает поставленных целей; часто конфликтует с окружающими людьми; быстро утомляется от любого вида деятельности; испытывает неуверенность и страхи; долго принимает решения и т.д.
Для саморегуляции чаще применяют способы воздействия на состояние нервной системы, такие как:
- сознательное воздействие на мышечный тонус с помощью релаксации либо интенсивного сокращения, а также произвольная регуляция процесса дыхания;
- использование воображения, чувственных образов (зрительных, слуховых, тактильных и пр.). В момент мышечной расслабленности усиливается действие мысленных образов, что приводит к усилению внимания. В головном мозге создается доминантный очаг возбуждения и происходит переключение с одного состояния в другое;
- использование самовнушения с помощью словесного воздействия.
Прежде всего необходимо научиться контролировать свое поведение, чувствовать спокойствие и быть сдержанным. Окружающие люди, оказывающиеся рядом с таким человеком, чувствуют к нему доверие, быстрее успокаиваются и любой конфликт разрешается успешно для обеих сторон. Многие работодатели стали включать в обязательный список требований навыки стрессоустойчивости и умение справляться в критических ситуациях. Поэтому применение саморегуляции поможет улучшить сразу несколько сфер жизни любого человека.
Обучаться техникам саморегуляции уже можно с 3-х летнего возраста. Сначала ребенок научается регулировать эмоциональное состояние через игровую деятельность, затем в возрасте 5-6 лет активно используются процессы памяти, мышления, воображения и конечно же речи, которые усиливают самоконтроль и эмоциональное состояние. Волевые действия используются после 20 летнего возраста, помогая человеку совершенствовать навыки психологической саморегуляции.
Саморегуляция и самопознание это — две стороны одного процесса гармоничного развития личности. Без самопознания невозможно освоение техник саморегуляции.
Недостаточный уровень Саморегуляции проявляется в следующих случаях:
- частая раздражительность,
- неуравновешенность,
- внутренняя агрессия и конфликты с окружающими,
- быстрая утомляемость и снижение выносливости,
- часто сниженное настроение, отсутствие радости и удовлетворения от жизни и др.
Есть и другие факторы, наличие которых должно побудить человека задуматься о необходимости тренировки навыков саморегуляции и самоконтроля, в первую очередь, это отсутствие уверенности в себе, нехватка сил и энергии, смелости, ощущение никчемности и постоянный поиск своей ниши в обществе, а также трудности в личной жизни и взаимодействие с родными.
При продолжительном действии перечисленных выше факторов, у человека начинает ухудшаться не только психическое здоровье, но и также физическое, т.к. психика и тело взаимосвязаны. Через тело человек начинает воздействовать на свою психику, дабы уменьшить, например беспричинные боли или проблемы со сном с помощью изменения пищевого поведения, а именно поеданием сладостей. При состоянии неопределенности и повышенной тревожности, мозг пытается снова вернуться в комфортную зону и заставляет нас искать быстрые и легкие способы во внешней среде для получения удовольствия.
В итоге незаметно для нас с вами формируются различные зависимости начиная от безобидных, на первый взгляд, сладостей и заканчивая сильнодействующими лекарственными препаратами и увлечением экстремальными видами спорта. Но такие способы саморегуляции малоэффективны и вредны, поэтому лучше использовать естественные, которые даны нам от природы. 
Наиболее простые и часто применяемые методы саморегуляции следующие:
- Релаксация скелетной мускулатуры
- Созерцание красивых пейзажей и единение с природой
- Активное общение с близкими людьми
- Взаимодействие с животным миром
- Юмор, смех и улыбка
- Танцы и пение
- Полноценный сон
- Водные процедуры
- Дыхательные техники
- Техники самовнушения
- Приятные воспоминания и т.д.
Все приемы психофизической саморегуляции так или иначе связаны с формированием направленности личности в целом, ее системы морально-нравственных ценностей, мировоззрения, отношения к людям и природе. Без изменений в этих сферах, обучение навыкам саморегуляции будет малоэффективно, т.к. человек – это целостная система, которая активно взаимодействует с другими людьми и миром каким бы он не был.
Значительно способствует повышению уровня самодисциплины и навыков саморегуляции здоровый образ жизни. В частности: занятия физкультурой и спортом, самообразование и образование, соблюдение правил здорового питания.
На сегодняшний день разработаны массы способов расслабиться и успокоиться, привести в норму свое психоэмоциональное состояние. Каждый может выбрать тот вариант развития саморегуляции, который подходит именно ему.
Рекомендую всем к прочтению и изучению книгу М.Е. Сандомирского «Защита от стресса». В ней наиболее подробно описаны простые и доступные способы защиты от стресса с помощью навыков психологической саморегуляции. Все техники и упражнения проверены практикой и каждый сможет их легко применить и получить быстрый результат.
Среди ежедневных трудностей и суеты, применяя техники саморегуляции, каждый сможет научиться принимать взвешенные решения, быть сдержанным и уверенным человеком, тем самым сможет помочь как себе, так и окружающим людям, наполняя жизнь смыслом и радостью.
Май 2021г.